당신 혹은 당신의 배우자가 코를 골는가? 밤에 더 잘 쉴 수 있도록 이 조언들을 시도해 보아라.
코를 고는 것은 흔한 문제지만 코를 고는 사람들은 그 문제가 전혀 고칠 수 있다고 생각하지 않는다.
코골이를 줄이는 방법을 알고 싶으세요? 계속 읽어보고 알아보세요.
만약 당신이 담배를 피우고 코 고는 문제로 골치를 앓는다면, 담배를 끊도록 노력하라.
담배를 피우면 목 뒷부분의 조직이 자극되어 이런 일이 일어나면 목구멍이 부풀어 오를 수 있다.
목이 붓는 것은 코를 골기 쉬운 상황을 만들 수 있다.
수면제는 코를 골게 하는 것으로 알려져 있다: 수면제가 여러분에게 이런 영향을 미친다면 코를 골지 않도록 피함으로써 코를 고는 것을 멈추게 한다.
수면제는 우리 몸의 모든 근육을 이완시킨다.
콧구멍을 열어두는 쪽이 처져서 통로가 좁아진다.
그래서 너는 결국 이것 때문에 코를 골게 될 거야.
"생선 얼굴"을 만드는 것은 코를 고는 것을 없애는 데 도움을 줄 수 있다.
이것은 처음 들었을 때 매우 이상하게 들리지만, 일단 그것이 얼굴과 목의 근육을 강하게 만든다는 것을 알게 되면 더 이치에 맞는다.
입을 다물고 있는 동안 볼을 빨아라.
물고기처럼 입술을 움직여라.
이것은 매일 몇 번 해야 한다.
콧구멍이 트이면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
코가 막히고 막힌 코, 그리고 다른 코 막힘은 코골이의 원인이 될 수 있다.
감기로 고생할 때는 김이 모락모락 나는 샤워를 하거나 가습기, 증기 문지르기, 네티 팟을 사용하여 비강을 푸십시오.
또한 코를 벌리고 더 많은 공기가 통과할 수 있도록 해주는 코막이를 시도해 볼 수도 있다.
처방전이나 처방전 없이 살 수 있는 약이 있으면 의사에게 물어봐라.
코골이를 부작용으로 하는 처방약도 있다.
진통제, 항히스타민제, 수면제, 근육 이완제는 보통 기도가 제한되어 근육을 이완시킨다.
코골이는 제한된 기도로 인해 발생한다.
코막이는 귀찮은 코 고는 것을 덜어줄 수 있다.
이 스트립들은 반창고를 닮았다.
말하자면, 그들은 밴드 에이드와 같은 방식으로 공연하지 않는다.
이 스트립들은 비강을 열 수 있도록 특별히 고안되었다.
그것은 코로 숨쉬는 것을 더 쉽게 만든다.
코로 숨을 쉬면 코 고는 소리가 멎는다.
비만인 사람들은 특히 목에 여분의 지방이 많으면 코를 골 가능성이 훨씬 더 높다.
과체중인 사람들은 그들의 풍선을 둘러싸고 있는 지방 조직을 가지고 있어서 문제를 악화시킨다.
체중이 원인이 될 수 있다면 체중 감량을 고려하라.
물론 좋아 보이고 기분이 좋아질 것이다.
또한 코 고는 것도 멈출 것이다.
밤새 코 고는 양을 줄이려면 운동이 필요하다.
운동으로 호흡 패턴을 조절함으로써 코골이의 위험을 줄일 수 있다.
육체적인 운동은 호흡기 건강의 중요한 부분이고 또한 스트레스를 줄여주는 훌륭한 약이다! 높은 스트레스 수준은 호흡 패턴을 변화시킬 수 있고, 이것은 다시 코를 골게 할 수 있다는 것을 보여주었다.
자기 직전에 무엇을 먹고 마시는지 생각해 봐.
어떤 음식과 음료수는 당신을 코를 골게 할 수 있다.
진정제, 근육 이완제, 알코올은 모두 목 근육에 극도의 이완 효과를 줄 것이다.
근육이 지나치게 이완되면 공기 흐름을 위한 통로가 막혀 코골이로 이어질 수 있다.
만약 당신이 잠자기 전에 무언가를 마셔야 한다면, 물을 마시게 하라.
등에 업혀 자면 코를 골 가능성이 크게 높아지므로 하지 않도록 한다.
셔츠의 가운데 뒷면에 무언가를 붙여서 등 위에서 굴러 넘어지지 않도록 해라.
뒹굴기 시작하면 물체를 느끼고 다시 옆으로 돌아간다.
코를 골지 않도록 에센셜 오일을 사용해 보십시오.
페퍼민트 오일이나 유칼립투스 오일은 코막힘을 줄일 수 있는 에센셜 오일 중 두 가지에 불과하다.
이러한 기름은 호흡을 더 쉽게 할 수 있고, 따라서 코를 골지 않고 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
앞으로 조금 혼잡해지면 한번 시험해봐.
웹 디자이너로서 친숙해야 할 소프트웨어 프로그램이 몇 가지 있다.
특히 드림위버와 포토샵의 사용법을 어느 정도 이해해야 한다.
만약 당신이 이 프로그램들을 사용해 본 적이 없다면, 더 많은 연구를 하는 것이 가장 좋을 것이다.
너는 이제 유용한 코골이를 배웠다.
코 고는 문제를 완전히 극복할 수 있다는 자신감을 느껴야 한다.
방금 배운 정보를 활용하여 밤에 쉬는 방식을 바꾸는 방법을 모색하십시오.
